Terça-feira, 22 de Outubro de 2013

Exercícios Kegel para a Ejaculação Precoce

Os exercícios Kegel são muito úteis nas mulheres grávidas e no pós-parto por fortalecerem o músculo pubo coccígeo e permitirem uma melhor recuperação.

Tal como nas mulheres, os exercícios Kegel nos homens têm como objectivo fortalecer o músculo pubo coccígeo, também conhecido como músculo do pavimento pélvico, permitindo que os órgãos sexuais masculinos tenham um melhor suporte e possam melhorar as funções dos músculos do esfíncter. Porém, o que a maioria das pessoas desconhece é que estes exercícios também são úteis para os homens, principalmente para aqueles que sofrem de ejaculação precoce.

 

 Como fazer exercícios Kegel?

 

Para começar os exercícios Kegel, o primeiro a fazer é localizar os músculos do pavimento pélvico. A melhor forma de o fazer é tentar parar o fluxo de urina ao urinar. A contracção muscular que sentir, é a contracção dos músculos do pavimento pélvico. Da mesma forma, pode ser útil saber que estes músculos são também usados na contracção do ânus. Agora que já sabe qual o músculo a trabalhar, apenas tem de o contrair e tentar mantê-lo assim durante o maior tempo possível. Ao início é normal que não consiga aguentar muito tempo, pelo que à medida que aumenta a frequência dos exercícios, a duração da contracção também vai aumentando. O passo seguinte é relaxar e contrair novamente, fazendo várias repetições e tentando suster a contracção durante 10 segundos.

 

Como podem os exercícios Kegel melhorar a ejaculação precoce?

 

Ao fortalecerem os músculos pélvicos, os exercícios Kegel permitem ao homem controlar a sua ejaculação.  Para tal, apenas tem fazer os exercícios imediatamente após atingir o ponto de não retorno, ou seja, o ponto em que o sémen se começa a deslocar pelo interior do seu pénis e a ejaculação é inevitável. Quando atingir este ponto, contraia os músculos pélvicos durante 10 ou mais segundos. Assim que a urgência em ejacular tiver desaparecido, relaxe os músculos e continue normalmente.

 

Os exercícios Kegel são simples de realizar e para além de fortalecerem os músculos do pavimento pélvico, podem ajudar a controlar a ejaculação. Porém, para alguns homens pode ser difícil saber qual o momento da sua aplicação durante a relação sexual, de forma a retardar a ejaculação. Nada que a prática desta técnica não resolva, sendo necessárias várias tentativas para que se consigam bons resultados. 

 

publicado por Tim às 11:15
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